保持好身材的 12 个秘诀，其实很简单！

哎，说到好身材这个事，其实就是生活里的一点小习惯。坚持下去了，身材自然就出来了。也不用太复杂，真的。

一、找到自己喜欢的运动
别把运动当任务，选个你爱的。
瑜伽也行，游泳也行，打打羽毛球也行。
就是当成玩，玩着玩着身材就好了。
二、多睡点儿觉
睡觉可不是浪费时间。
睡够了身体才有力气，代谢才好。
不然总想吃东西，尤其是那些高热量的。
早点睡，多睡会儿，准没错。
三、别乱吃零食
薯片啊巧克力啊，吃了就是长肉。
实在馋了，吃点儿坚果水果啥的。
零食没个饱，不知不觉就吃多了。
别买太多，放那儿你就想啃。
四、多吃蔬菜水果
每天吃够一斤菜，啥颜色的都来点。
肚子自然就小了，别的油腻的也吃不下。
还帮助拉屎，小肚子慢慢就平了。
五、吃饭别吃撑
吃饱了就停，别硬塞。
八分饱就行，胃不会被撑大。
胖人总喜欢塞到嗓子眼，那能不胖吗。
六、一周运动三次
每次50分钟，加起来150分钟。
运动代谢上去了，脂肪就少了。
还能抗老，活得久一点。
七、经常称体重
每周称一次，别等胖了才后悔。
发现重了赶紧动起来，调整饮食。
穿条紧裤子，胖没胖一看就知道。
八、多喝水
水喝够了代谢才好，垃圾才排得出去。
有时候你觉得饿，其实是渴了。
别等渴了再喝，平时就得多喝。
九、吃得清淡点儿
别老点外卖，少吃重口味的。
三餐正常吃，多点蔬菜蛋白质。
清淡饮食，身体没负担。
十、吃饭慢一点儿
别狼吞虎咽的，慢点儿吃。

嚼透了再咽，饱了就不想多吃了。
吃太快容易吃多，脑子都没反应过来。
十一、别老坐着
能走就别坐着，每天走个八千步。
多走几步就能多消耗热量。
坐久了就起来动动，脂肪不堆积。
十二、少聚餐少吃宵夜
晚上八点后别吃东西了，宵夜最容易胖。
聚餐时也别不好意思，少吃高热量的。
睡前四个小时不吃，身材自然保持住。
其实说到底，好身材就是这么点事儿。
坚持下来，习惯成自然。
你也能做到。

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