“推粪猛将”不是香蕉而是它

 

 

现代人生活节奏快， 压力大， 让不少人都处于亚健康的状态， 平时一日三餐都在点外卖，生活也不规律，睡眠不好，饮食不健康等等， 都导致不少年轻人都会有着便秘、或者是排便不畅的的困扰。 而有些中老年朋友，身体的消化功能下降，也让吃的东西不易消化，也会出现便秘的状态。 便秘不仅很影响心情，而且长时间毒素堆积在体内也非常影响人体的健康。

 

                                                            

排便不好，人的健康也会打折，想要改善便秘， 很多人首先想到的是香蕉， 不错，香蕉是吃香蕉能促进胃肠蠕动， 帮助排便，但是并不是所有香蕉都能促进排便， 只有熟香蕉才有润肠通便的作用，而生香蕉是不能够通便，而市面上常买的香蕉都是生香蕉催熟的，因此有时排便效果并不理想。 且香蕉的热量并不低，想要通便， 不如多吃些富含粗纤维、低热量的食材来帮助我们的胃肠蠕动，吃起来还无负担。 下面就给大家分享四种高纤维、低热量、高营养的食材，比香蕉还通便， 堪称“推粪猛将”，每天吃一次给肠道”洗洗澡“，让你远离便秘困扰，排便更畅通， 一身轻松。

 

 

一、 韭黄，韭菜又被称为”洗肠草“，富含大量的粗纤维，能帮助我们的胃肠蠕动，被称为“推粪猛将”名不虚传。

 

推荐菜谱【韭黄炒鸡蛋】

 

原料：韭菜 1小把 鸡蛋 3个 胡萝卜 半根 油盐 适量

 

制作：

1. 鸡蛋打入碗中， 加入少许盐打散备用；

 

2. 烧热锅放入适量的油，倒入准备好的鸡蛋液， 炒至定型后划散成小块先盛出来备用；

 

3. 锅中少许油，加入胡萝卜丝进锅煸炒几下， 用油煸炒胡萝卜更利于胡萝卜素的吸收；

 

4. 加入韭黄后大火快炒，避免营养的流失；

 

5. 加入少许盐调味，翻炒均匀；

 

6. 最后将炒好的鸡蛋放入锅中，翻炒均匀即可。

 

 

二、芹菜，芹菜带着淡淡的清香， 口感爽脆，富含大量的膳食纤维， 常吃能促进胃肠蠕动，预防便秘。 芹菜还有很好的降血压功效，也特别是适合中老年食用。

 

推荐菜谱【芹菜炒杏鲍菇丝】

 

原料： 芹菜1小把 杏鲍菇 1根 红椒 1个 蒜末 1勺 油盐 适量

制作：

1. 烧热锅放入少许油， 将蒜末放入锅中爆香；

 

2. 先将不易熟的杏鲍菇丝放进锅中翻炒至微微软；

 

3. 加入准备好的芹菜丝和红椒丝进锅翻炒两下；

 

4. 最后加入少许盐调味， 翻炒均匀即可。

 

 

三、豆芽， 豆芽有着“如意菜”的美誉，外形细长，口感爽脆，不仅富含大量的膳食纤维， 而且热量极低， 水分含量高，是“通便高手”。

 

推荐菜谱【黄瓜炒豆芽】

 

原料： 绿豆芽 1盘 黄瓜 1根 蒜 3瓣 红椒 2个 油盐 适量

 

 

制作：

1 烧热锅放入少许油， 加入蒜末和红椒进锅爆香；

 

2. 加入准备好的绿豆芽进锅继续翻炒几下；

 

3. 放入黄瓜丝进锅继续翻炒两下；

 

4. 最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。

 

 

四、西蓝花，西蓝花的营养丰富，富含有多种维生素和硒、微量元素和大量的膳食纤维，有着“蔬菜之王”的美称，吃它不仅能为人体提供必需的多种营养元素， 还能清肠刮油，通便排毒，它也是很多减肥人士的首选蔬菜。

 

推荐菜谱【蒜蓉炒西蓝花】

 

原料： 西蓝花 1盘 胡萝卜 少许 蒜蓉 1小碟 油盐 适量

 

制作：

1. 烧热锅放入少许油和几滴油， 将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出备用， 焯蔬菜时加入少许盐和油能保持蔬菜翠绿的色泽；

 

2. 烧热锅放入适量的油， 加入大量的蒜蓉和少许胡萝卜片进锅翻炒两下；

 

3.加入焯好的蔬菜进锅翻炒几下；

 

4. 最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。